Vous êtes enceinte et vous vous sentez plutôt angoissée ? Entre les pensées intrusives, les doutes, les maux physiques, l’anticipation de l’arrivée de bébé et les conséquences d’un nouvel équilibre au quotidien… Il n’est pas toujours aisé de freiner les inquiétudes naissantes. Découvre 4 conseils précieux pour réduire le stress durant la grossesse.
Les effets néfastes du stress durant une grossesse
Oui, vous avez certainement de nombreuses raisons de douter durant votre grossesse. Qu’il s’agisse de votre propre santé, de celle du bébé, de l’équilibre familial à l’arrivée d’un enfant, des différents choix qui s’offrent à vous… Le stress peut facilement vous tenir compagnie durant ces 9 mois !
Or, s’il y a particulièrement un moment où il serait préférable que le stress et l’angoisse s’éloignent… C’est bel et bien durant les 9 mois de grossesse.
Pourquoi ? Car le stress peut engendrer :
- des angoisses permanentes, des doutes, un manque de confiance en vous,
- des décisions hâtives, ou prises sous le prisme de la peur,
- de la difficulté à bien dormir (qualitativement ou en quantité),
- de la tension générale dans votre corps etc…
Mais si vous lisez ces lignes, c’est que vous en avez conscience, n’est-ce pas ?
Bonne nouvelle, il existe des méthodes très efficaces pour vous permettre d’éloigner le stress durant ces 9 mois de femme enceinte.
Comment réduire le stress pendant la grossesse ?
1 – Pratiquer une activité physique
Vous le savez bien, l’activité physique (pas nécessairement sportive) offre de nombreux avantages. Nous vous recommandons particulièrement de vous offrir un peu de temps pour pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine.
Il s’agit d’une véritable bulle d’air que vous vous offrez, à vous et à bébé. Lorsque l’on se sent stressée, l’activité physique agit comme une solution très efficace (à moindre coût).
C’est un excellent moyen de réduire le stress pendant la grossesse. Par exemple, vous pourriez vous promener dans un parc, pratiquer le yoga prénatal ou simplement vous étirer. Vous pourrez ainsi réduire le stress, apaiser votre mental et détendre votre corps.
L’exercice libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui peuvent vous aider à vous sentir plus zen et plus alignée. Bien sûr, optez pour des activités adaptées à votre état… Soyez curieuse, et accordez-vous ce temps précieux pour votre santé mentale et physique de femme enceinte.
2 – Pratiquer une activité créative
Au même titre que pratiquer une activité physique peut vous détendre, les activités créatives ont également un pouvoir extraordinaire pour lutter contre le stress.
Voici en effet un très bon échappatoire au stress de la grossesse. Besoin de quelques idées ? Que ce soit la peinture, l’écriture, les origamis, la poterie,le chant, les puzzles ou même la cuisine, ces activités permettent de focaliser votre esprit sur quelque chose de positif et d’absorbant.
Le processus créatif permet d’apaiser l’anxiété et procure un sentiment de joie et/ou de satisfaction. Prenez du temps pour vous et laissez libre cours à votre créativité !
3 – Se faire masser (massage prénatal)
Si en dehors de la grossesse vous aimez vous détendre avec un massage… Vous pourrez continuer en étant enceinte, avec un massage adapté : le massage prénatal.
Le massage prénatal est spécialement conçu pour répondre aux besoins uniques des femmes enceintes. Il peut soulager les douleurs musculaires, améliorer la circulation sanguine et réduire le stress.
Vous offrir ce massage vous permet de vous accorder un moment de détente profonde. Comment ? En vous permettant de vous déconnecter des soucis quotidiens et de vous concentrer sur votre bien-être et celui de votre bébé.
N’hésitez pas à vous faire choyer… C’est un merveilleux moyen de prendre soin de vous pendant cette période spéciale de votre vie.
4 – Se faire accompagner
Si malgré tout le stress reste présent dans votre vie… Vous pouvez opter pour un accompagnement spécialisé. Soit avec une doula, coach parentale ou accompagnante à la naissance.
Ou encore, par le biais de formations destinées aux parents durant la grossesse et en post-partum. Si vous êtes stressée par un point en particulier, vous former sur le sujet peut vous permettre de vous détendre en vous sentant plus confiante. Pour découvrir notre catalogue de formation, cliquez ici.
Les pensées à entretenir pour une grossesse sereine
Enfin, je vous recommande de prêter attention à vos pensées durant cette période unique de votre vie… Je sais qu’il est facile de laisser vos pensées divaguer sur le pire à venir… Mais vous pouvez tout à fait contrer cela avec des réflexes assez simples.
Vous avez le pouvoir sur votre vie, vous n’êtes pas obligée de subir vos propres doutes encore et encore. Je vous invite à anticiper l’après, oui. Mais sans penser au pire ! Dites-vous également que vous avez les moyens de savoir gérer, que vous êtes capable.
Pensez à cultiver votre confiance en vous, et informez-vous sur le champ des possibles pour vos futurs choix de maman. Connaître, comprendre cet univers de la maternité, vous permettra à coup sûr de vous sentir beaucoup plus sereine…
Camille Hanquiez – LBDC Formation.
